duze nogi

Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 [...]

Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]

[...] po nowym roku szkolnym zaczac trening hst na profesjonalnej silowni. Bardzo prosze o rady co mam teraz wyprobowac aby przelamac zastoj - wiele powtorzen? wiele serii? duze obciazenia? Z gory bardzo dziekuje. PS. prosze mnie nie oceniac za poprzednie treningi sam bym teraz zrobil wszystko inaczej Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 Waga: [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] 3500kcal zeby rozbujac metabolizm? (bzdura pewnie, ale tak rzucam...) Mężczyzna Wzrost: 187 Wiek: 34 Waga: 116kg Klatka: 115 Biceps: 45 Brzuch (na pępku): 104 Udo/łydka: duze (genetycznie) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : no idea... 28% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x [...]

Witam, Zachęcony opiniami i niejako zmuszony z racji braku miejsca kupiłem ławkę składaną ms-l014. Zacznę od pozytywów, przesyłka dotarła do mnie ekspresowo 24h po złożeniu zamówienia. Części były dobrze zabezpieczone, tapicerka dodatkowo zabezpieczona folią i tekturą. Ławkę złożyłem bez większych problemów, według mnie instrukcja i zawarty w niej [...]

Cześć, nie wiem co mam począć Zacząłem ćwiczyć po przerwie regularnie od września 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda [...]

Żeby nie zanudzać, przejdę do rzeczy. Chcę ubić miesień, poprawić jego jakość, uszlachetnić sylwetke, podkreślić czy też uwidocznić. Mówiąc w skrócie: nie o rzeźbie mowa lecz o poprawie wyglądu również poprzez zrzucenie 2kg tłuszczu. Na sfd oraz na body-facory jest wprost w cholere postów. Śledziłem wiele lat większość z nich, zbierałem [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam ! Od jakiś 2,5 miesiąca wróciłem po ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam). wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia [...]

Fotki: http://iv.pl/images/41748614658685156195_thumb.jpg http://iv.pl/images/13534400261101070967_thumb.jpg http://iv.pl/images/54585007707260525768_thumb.jpg Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : pozbycie się brzucha / poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: cała [...]

Zgrabne nogi, szczupłe uda, płaski brzuch to marzenie większości kobiet. Mężczyźni natomiast pragną przestać wciągać brzuch, kupować coraz to większe koszule. Wszyscy marzą o tym, aby zgrabnie i - co ważniejsze - zdrowo wyglądać. Słusznie sądzimy, że to ruch ma niekwestionowaną wartość zdrowotną i wpływa na wyszczuplenie sylwetki. Ruch daje efekty [...]

Witam, kiedyś byłem tu stałym bywalcem, ale budowa domu i dzieci spowodowały, że musiałem odstawić wszystko na boczny tor. Na szczęście od pewnego czasu znów wróciłem do treningów i zamierzam zawalczyć o dojście do swojej życiowej formy :D Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moja wiedza na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę [...]

[...] 11) uwagi i sugestie nizej: Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie plecy) ale co jesli ja nie moge robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do tego jeszcze cos na sztruksy [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

Witam... Mam mały problem... mianowicie górna partia ud (szczególnie wewnetrzna część)no i tyłek.. Trza to spalic w 3 miechy... zależy mi na zjechaniu 6-8 kg...troche o mnie.. staż: ponad 4 lata (cwicze 3 x w tyg) Na chacie mam do dyspozycji 240 caps jetfuela moge dokupić coś jeszcze w granicach 200zł... Dieta w zakresie: 1,7g białka/kg 3g [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]